运动是多囊患者日常调理必须要做的事情。运动有助于帮助减重与促进代谢，不过前提是找对合理的方法。
跳绳作为一种有氧运动方式，上海生殖专家孕宝国际试管团队教授回答适不适合多囊卵巢综合征（PCOS）呢？怎样跳才有效果呢？
多囊卵巢综合征如何运动？
多囊患者可选择有氧运动，有氧运动可以辅助降低雄激素，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
适合多囊卵巢综合征运动方式—跳绳
跳绳的好处：
跳绳被很多患者朋友认为最为简单有效的运动方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节进行，而且对女性尤为适宜。
跳绳可以促进排卵，预防宫外孕。这主要是因为跳绳可以增强包括生殖器官在内的脏器的功能，是行之有效的“输卵管体操”。有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。像有多囊问题的人更应该跳绳。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。
对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
怎么样跳最好：
跳绳次数要控制
排卵期间，每天跳500下左右，在同房前跳，且同房后二十小时内不跳，以免影响精子和卵子结合。
排卵期后，每天跳200-300下，直到下次月经前五天停跳。
其他时间，在每次月经净后三天至下次月经前五天跳，每次200～500下。跳绳的次数可以分段进行。
运用正确的跳绳方法
1. 要掌握平衡，跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应过高。上体直立，眼朝前方。
2. 跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。
3. 落地时要轻缓，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。
4. 有节奏的跳，这样更加轻松。
5. 可以分组跳，每组跳相同的次数。
跳绳时注意事项：
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
肥胖和中年女性朋友宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
适合多囊卵巢综合征的其他运动：
慢跑
慢跑可以提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。
骑自行车
自行车预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
多囊卵巢综合征运动注意事项
● 运动前后要有“过渡”
运动前做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿，做几下深呼吸，有利于预防突然运动造成的不适感。运动结束后也做一些活动，可以帮助平复快速循环的血液，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。
● 运动后不要马上洗澡
大量运动后如果洗冷水澡，皮肤可能会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
●运动后不宜暴饮止渴
大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
●经期运动更需注意
月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生。
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