从原始卵母细胞到窦卵泡，卵子的生长需要3个月以上的时间。做试管会通过打针吃药（外源性的补充FSH和LH）来增加卵巢一次性发育卵子的个数，但是卵子的质量主要还取决于母体自身。中信湘雅生殖医生孕宝国际试管团队教授常常强调，做试管的成功率，四成在医生和医院，六成在患者自己。因此，试管进周之前的调理核心，就是养卵！卵子质量是反映女性整体健康程度和受孕能力的关键之一。如果试管进周前时间比较充足，可以从日常营养、运动、作息等多个方面进行调理。

　　日常营养

　　①保持蛋白质和胆固醇的摄入比例

　　卵泡内细胞增殖中用的最多的原材料就是蛋白质，而性激素包括雌孕激素都是由胆固醇转化而来的。

　　因此日常食物摄入中，蛋白质和胆固醇的含量需要保持充足，甚至可以在促排卵过程中时适当增加。

　　鸡蛋的蛋白是自然界中最优质的蛋白质，蛋黄富含胆固醇和卵磷脂，每天1-2个鸡蛋（包括蛋黄在内）可以同时满足蛋白质和胆固醇的摄入量。

　　尽量选择有机生态鸡蛋，激素抗生素残留等会经过严格的检测。

　　②控制总体摄入量

　　以目前大众饮食结构来看，我们普遍是饮食不均衡、营养过剩，整体摄入量是过大而不是不足。

　　如果摄入的营养物质密度过大或者超过了人体所需，不仅不能被身体所利用，反而会引起炎症反应，增加肾脏负担，降低卵子质量。

　　所以备孕饮食上应当避免肥甘厚腻以及盲目进补，而是常常要让自己有轻微饥饿感。

　　在感到饥饿时，身体会分泌饥饿素，饥饿素（ghrelin）具有强烈地促进生长激素IGF-1的释放作用，而卵子的健康生长离不开IGF-1的。

　　保持7分饱，每餐延长进餐时间，过饱不食，餐后2-3小时能够感觉到有点饿，是一个比较好的状态。

　　运动和睡眠

　　运动是让身体被动接受外界压力而做出调节的反应，是对身体的训练。而真正对身体有修补作用的，是睡眠。两者相辅相成。

　　①提早睡眠时间，提升睡眠质量

　　养卵第一件事：晚上10:00-10:30上床休息，11点之前进入睡眠状态。

　　夜晚是副交感神经兴奋的时间，可以调度生殖系统的各项功能，就像卵子的生长和排出大多都在夜晚发生。同时卵泡液中保护卵子的最强氧化剂——褪黑素，也是只有在夜间才分泌。

　　②根据自身情况，适当增加运动时间

　　整体来说，运动可以加强全身物质代谢能力、以及生长激素的分泌和情绪舒缓，应当成为备孕调理中继睡眠之后的第二个重要干预手段。

　　对于运动的“强度”和“时长”的选择很重要，因人而异。原则上说对于多囊及需要纠正代谢水平的人群建议选择30分钟以内的短时高强度HIIT运动；而大龄及早衰人群更适合40分钟以上的中等强度运动。

　　除了全身的运动，局部腹部血流改善及体态矫正将对受孕率提升有所帮助。如果日常很难养成足够的运动习惯，可以用按摩、泡脚等被动运动来补充。

　　功能补剂

　　在功能性补剂方面，一般人群建议在试管前三个月开始服用，直到取卵手术后。

　　①复合多维和抗氧化剂

　　随着我们年龄增长，身体中的⾃由基（代谢中间物）会增多。

　　⾃由基具有很强的活性，会⼲扰细胞内活性物质的功能，其中也包括卵细胞，因此通过复合维生素的补充及抗氧化剂的补充，可以有效对抗自由基，提高生殖细胞的活性。

　　②增加卵子颗粒细胞

　　我们常说颗粒细胞是卵子的小棉袄，分部在卵子的周围。如果颗粒细胞少，就会遇到卵泡张⼒不⾜、卵⼦变形变异、排卵期雌激素低、⻩体功能不⾜等问题。

　　③提高卵子线粒体能量

　　线粒体是卵子细胞的能量工厂，当卵子和精子在体外结合后，需要依靠线粒体提供的能量⽀持受精卵独⽴⽣存7天，直到受精卵着床，才能再次从⺟体获取能量物质供给。

　　如果卵⼦的线粒体供能不⾜，就会出现胚胎级别低、胚胎发育潜能差、囊胚培养不成功等问题。

　　中信湘雅生殖医生孕宝国际试管团队教授说：

　　卵子质量的好坏，本质上受到身体整体大健康的影响。如果有内分泌及代谢方面的健康问题，比如甲状腺异常、胰岛素抵抗、内分泌失调等问题，最少要进行6-12周的调理，才有可能纠正到正常。如果自身状态不是很好，建议留出3个月时间进行调整，不要盲目进周；对于大龄或者卵巢早衰患者由于要抓紧时间抢收卵子，可以边调边治。珍惜每个家庭梦想是我们一直不忘的初心；陪伴每对准父母找到属于你们的宝宝是我们一直不变的承诺。在寻宝的路上，我们携手同行！

　　以上就是中信湘雅生殖医生孕宝国际试管团队教授提醒试管前这样做的有关内容了，您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助，可联系我们，直接与被称为“试管婴儿之母”的孕宝国际试管团队教授上海团队进行沟通。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务！

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