中信湘雅生殖医生孕宝国际试管团队教授为大家科普备孕期间科学的运动方式！

　　很多姑娘知道运动有助于怀孕，每次见医生，也总是叮嘱要多运动，可以说运动已经成为备孕的标配了。

　　孕宝国际后台经常收到这样的问题，运动做了不少，却没什么效果。这种“反人性”的活动，怎么做才能高效？今天中信湘雅生殖医生孕宝国际试管团队教授就为大家好好说说。

　　备孕期的运动目标

　　首先需要明确的是，备孕期的运动，并不像一般的健身人群，目标是为了减脂或者塑形。

　　我们有着非常明确的目标：

　　①通过运动带来身体代谢水平的改善

　　②促进生长激素iGF1分泌，加强细胞修复和更新

　　③提高免疫力，促进免疫系统平衡，调整免疫功能

　　改善代谢、生长激素分泌、提高免疫力这三点协同起来，就是提高我们的生育力，助力备孕成功。

　　运动强度和运动时间

　　只有在到达了一定的运动总量，才可以使身体进入应激反应状态，由此有所改变。

　　所以，我们需要寻找运动强度和运动时间上最合适的配比。

　　①运动强度

　　运动必须有一定强度，只有给予身体一定程度的强制性改变，为了适应这种强度，身体才会发生改变。

　　如何来判断是否属于高强度呢？高强度不等于高运动量。很多低强度的运动也很累，例如逛街，强度很低，但是时间足够长，依旧会感到疲劳。

　　但是像HIIT运动、立定跳远、蛙跳等运动，如果设计好时间和组数，在运动后并不会感觉很累，却仍然属于高强度，效果显著

　　②运动时间

　　除了强度，运动时间也很重要。对于大龄姐妹而言，如果超负荷运动，反而会损伤身体。

　　因此可以适当降低运动强度，通过增长运动时间来达到要求的运动总量。

　　针对不同人群的运动建议

　　在上述两个原则指导下，针对不同的备孕人群，孕宝国际试管团队教授给出了针对性的运动建议。

　　①改善多囊及代谢：首选HIIT

　　针对多囊或是有胰岛素抵抗、有代谢问题等的小姐姐而言，要更加注重运动的强度。

　　超过身体能够承受的强度，才能促使身体进行更多的糖代谢，供给身体的日常所需，由此改善和解决糖代谢异常的问题。

　　因此推荐：H（高）I（强度）I（间歇）T（训练），也就是高强度间歇式训练。

　　②养卵养身，选择中强度40分钟以上

　　对于大龄及卵巢早衰的姐妹而言，尤其是不存在糖代谢异常的，需要达到一定的运动时间来促进生长激素分泌，促进细胞更新和修复，也促使整个内分泌系统更加协调。

　　此时可以选择中等强度的运动，但是持续40分钟以上的，比如动感单车、搏击操、羽毛球、网球等。

　　③提升免疫力，可选户外有氧

　　备孕期的女性都很容易处于焦虑、失眠、压力状态中，此时压力也容易使身体处于免疫功能异常的状态。

　　此时，适量运动可以促进多巴胺分泌，从而改善情绪、睡眠等。此时推荐有氧运动，如跑步、游泳、单车、跳绳、瑜伽等。

　　当然，无论选择了哪些运动形式，还要强调“坚持”的重要性。不能急于求成，循序渐进，让运动成为我们生活中的一部分，收获健康和宝宝。

　　珍惜每个家庭梦想是我们一直不忘的初心；陪伴每对准父母找到属于你们的宝宝是我们一直不变的承诺。在寻宝的路上，我们携手同行！

　　以上就是中信湘雅生殖医生孕宝国际试管团队教授为大家科普备孕期间科学的运动方式的有关内容了，您如果还有其他寻求最专业的医疗帮助，可联系我们，直接与被称为“试管婴儿之母”的孕宝国际试管团队教授上海团队进行沟通。致力于为每一位准爸妈提供全方位的试管婴儿受孕服务！